נעים להכיר, אני שחר מיטרה!
הייתי רקדנית מקצועית במשך 10 שנים בסגנונות הבלט והמודרני. כיום, אני מדריכת כושר גופני ופילאטיס מוסמכת, בעלת הסמכה נוספת לאימון קטינים, בוגרת קורס מודעות תנועתית ב-Mover Center ובעלת העסק "Strength For Dancers". הרעיון לאימוני כוח מיוחדים לרקדנים נולד מההיכרות ארוכת השנים שלי עם רקדנים מקצועיים והחוויה האישית שלי בפרט. לאורך השנים ראיתי רקדנים שלא עומדים בעומסים המופעלים עליהם, נפצעים ולא מממשים את הפוטנציאל הטמון בהם. כשהפכתי להיות מאמנת כושר ולהתמקצע בעולם אימוני הכוח הבנתי שאני רוצה ויכולה לעזור לרקדנים ולכן הקמתי את "Strength For Dancers". המטרה שלי להגיע לכל רקדן ורקדנית ולתת להם את הכלים הנדרשים על מנת שיהיו רקדנים חזקים ובריאים יותר. שיהפכו להיות הרקדנים הכי טובים שהם יכולים להיות!

רקדנים רוקדים שעות רבות בשבוע וישנם עומסים רבים המופעלים עליהם בתקופות השונות (שגרה, חזרות, הופעות, תחרויות).

מחקרים מראים שבין 70 ל-95 אחוזים מהרקדנים נפצעים במהלך חייהם!

מתוך מחקר שפורסם בספרייה הלאומית לרפואה של ארצות הברית עולה כי ב-80 אחוזים מהמקרים דיווחו שכאשר שילבו אימוני כוח בשגרה שלהם חל שיפור משמעותי בשיעור הפציעות ובחומרת הכאב.

במסגרת האימונים הרקדנים ילמדו איך לגייס את השרירים הדרושים לתנועות שונות, בסיסיות ומורכבות מעולם הריקוד בכדי להגיע למימוש פוטנציאל התנועה שלהם.

אימוני כוח ייחודיים המתואמים לרקדנים.

האימונים מבוססים על טכניקות ותרגילים מעולם הריקוד בשילוב תרגילי כוח, ליבה וכושר סיבולתי המהווה השלמה משמעותית בשגרת היום-יום של הרקדן במטרה לחזק את השרירים, לשפר ביצועים ולמזער פציעות מיותרת.

בכל ענפי הספורט ישנם אימונים משלימים שמטרתם לחזק, לשפר ולמזער פציעות מיותרות, אז למה בעולם הריקוד לא?

באימונים אישיים ניתנת ההזדמנות לעבוד בצורה ממוקדת ומתואמת ע״מ לשפר ולחזק באופן המותאם לצרכייך ויכולותייך.
התוכנית נבנית באופן ייחודי ובצורה הדרגתית לכל רקדן בכדי להבטיח שיפור והתקדמות ביכולותיו.
לקביעת אימון ניסיון יש ליצור קשר

תוכנית אימונים בליווי מרחוק שמתעדכנת בהתאם אלייך ולמטרות שלך. התוכנית מאפשרת לך לבצע את האימונים עצמאית במקום ובזמן שנוח שלך וכוללת מעקב אחרי ההתקדמות האישית שלך בעזרת ליווי מקצועי וצמוד.

מה התכונית כוללת?

אימון היכרות בו נאבחן אותך ואת יכולותייך, ולפיו תיבנה תוכנית האימונים המתאימה לך.

מפגש פרונטלי אחת לחודש לצורך מעבר על התוכנית לחודש הבא.

2 אימונים שבועיים לתקופה של 3 חודשים.

משוב, התאמות ותיקוני טכניקה - על מנת שאוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך, כל שעלייך לעשות הוא לצלם את עצמך מבצע.ת את התרגילים.

מענה זמין בוואטצפ לכל דבר.

למי התוכנית מתאימה?

למי שמנהל לוח זמנים עמוס או גר רחוק מהמרכז

לגילאי 16 ומעלה

לבעלי משמעת עצמית

על מנת להשתפר ולראות לתוצאות יש להתחייב למינימום שלושה חודשים רצופים
יש צורך בציוד מינימלי. אימונים בליווי מרחוק מאפשרים לרקדנים להתאמן בכל מקום ובכל זמן, עם ליווי מקצועי וצמוד.

אימוני כוח וחיזוק המועברים בקבוצות קטנות ואינטמיות כך שכל אחד מבצע את האימון בהתאם ליכלותו ורמתו. באימונים נעבוד על כל מרכיבי הכושר שחשובים ונעבוד על חיזוק כל הגוף - Full Body.
לפרטים נוספים על מיקום ומועדים יש ליצור קשר

מיועד לבעלי ובעלות סטודיו שרוצים לעלות רמה אחת למעלה!
האימונים מתקיימים כחלק ממערכת הסטודיו השנתית מדי שבוע.

תוכנית אימונים שנתית מסודרת שנמצאת בהלימה לעומסים המופעלים על הרקדנים ולתקופות השונות (שגרה, חזרות, הופעות, תחרויות) לאורך השנה.

תוכנית אימונים זו כוללת מרכיבים כמו תרגילי כוח (תרגילים מורכבים ופשוטים), תרגילים ליציבות המפרקים, עבודת שרירי ליבה, מוביליטי (תנועתיות), מודעות תנועתית, יציבה ובאלאנס, גמישות, כושר אירובי, כוח מתפרץ, קואורדינציה.

במסגרת האימונים, מתמקדים בעבודה ספציפית על מיומנויות טכניות ובחיזוק השרירים הנדרשים עבורם ומביאים אותם לכדי שיפור, חיזוק ומזעור פציעות.

במהלך האימונים הרקדנים ילמדו איך לגייס את השרירים הדרושים לתנועות שונות, בסיסיות ומורכבות מעולם הריקוד בכדי להגיע למימוש פוטנציאל התנועה שלהם!

לפרטים נוספים על תוכנית זו יש ליצור קשר

הסטודיואים שעובדים איתנו: